Dincolo de evaluarea corect? a cauzelor insomniei speciali?tii recomand? o igien? a somnului, pill mici obiceiuri s?n?toase care pot îmbun?t??i caliatatea somnului.
- men?inerea unei anumite ore de somn, find chiar ?i în weekend;
- evit? exerci?iile fizice intense înainte de adormire;
- evit? activit??ile ca cititul, mâncatul ori uitatul la televizor în pat;
- evit? filmele sau emisiunile cu grad crescut de violen?? înainte de culcare;
- încearc? s? m?nânci cu cel pu?in 2 ore înainte de ora de culcare;
- evit? consumul de lichide înainte de culcare pentru a evita trezirea peste noapte;
- încearc? s? asiguri o temperatur? ambiant? de 22-24 grade Celsius;
- stinge lumina;
- dac? somnul nu se instaleaz? nici dup? 30 de minute se ridic? din pat ?i se desf??oar? activit??i pl?cute, relaxante pân? apare starea de somnolen??
- tehnici de relaxare ca antrenamentul autogen Schultz sau relaxarea muscular? progresiv? Jacobson
