Sfaturi pentru un tratament al insomniei

insomnieDincolo de evaluarea corect? a cauzelor insomniei speciali?tii recomand? o igien? a somnului, pill mici obiceiuri s?n?toase care pot îmbun?t??i caliatatea somnului.

  1. men?inerea unei anumite ore de somn, find chiar ?i în weekend;
  2. evit? exerci?iile fizice intense înainte de adormire;
  3. evit? activit??ile ca cititul, mâncatul ori uitatul la televizor în pat;
  4. evit? filmele sau emisiunile cu grad crescut de violen?? înainte de culcare;
  5. încearc? s? m?nânci cu cel pu?in 2 ore înainte de ora de culcare;
  6. evit? consumul de lichide înainte de culcare pentru a evita trezirea peste noapte;
  7. încearc? s? asiguri o temperatur? ambiant? de 22-24 grade Celsius;
  8. stinge lumina;
  9. dac? somnul nu se instaleaz? nici dup? 30 de minute se ridic? din pat ?i se desf??oar? activit??i pl?cute, relaxante pân? apare starea de somnolen??
  10. tehnici de relaxare ca antrenamentul autogen Schultz sau relaxarea muscular? progresiv? Jacobson

Sursa

Comentarii

comentarii